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Pink Lady Arista - Le mele

COSA CONTENGONO LE MELE?
52kcal per 100g di mela
85% acqua
14g di carboidrati
Fibre solubili tra cui la pectina.
Vitamina C
Potassio
Quercetina (flavonoidi), catechine, acido clorogenico, con azione antiossidante.

La pectina presente specialmente nella buccia, regolarizza il transito intestinale e dà più sazietà.
Nutre il microbiota ed ha un effetto protettivo contro cancro al colon, regolarizza livelli di colesterolo, diminuisce assorbimento glucosio.

Gli antiossidanti delle mele, insieme alle fibre, concorrono nella riduzione del rischio tumorale, specialmente al colon-retto.

Un modo per consumare le mele è cuocerle, al forno, al microonde o in padella. Non serve aggiungere zuccheri, la mela è già dolce di suo.
La mela cotta risulta più digeribile, adatta a chi ha problemi di stomaco o intestino, specialmente in caso di stitichezza, emorroidi, bruciori di stomaco e gastrite.

Io la preparo in padella, con un cucchiaino di olio di cocco. Lascio la buccia e aggiungo del latte vegetale o acqua. Quando la mela è morbida aggiungo cannella e pinoli o mandorle. Buonissima così, come spuntino, o da aggiungere alla colazione, in un porridge o coi pancakes.

 

La ricetta che segue è proposta da Cristina Gaglioti, un arrosto di maiale alle mele.

 

Guarda la pagina instagram di Cristina!

Ingredienti

Dosi per 6-8 persone:

1,8 kg arista di maiale

5 mele Pink Lady 

2 cipolle rosse

1 gambo di sedano

1 carota 

Prezzemolo 

Sale 

Pepe

Rosmarino

Olio evo

Vino bianco

come fare

Per la preparazione del piatto dovreste iniziare con un po’ di anticipo, la sera prima infatti inizierete massaggiando la vostra arista con un trito di sale, pepe, aglio in polvere e poco rosmarino.

A questo punto chiudetela nella pellicola da cucina e via in frigo a far la nanna, perché l’arista è un po’ come i bambini…più dorme più diventa buona!

Questo sarebbe l’ideale ma se non riuscite fatelo insaporire almeno un paio d’ore.

Il giorno dopo iniziate preparando il brodo vegetale con mezza cipolla, la carota, il sedano e il prezzemolo.

Non siate timorosi, fate un bel brodo concentrato e saporito. Salate.

Io metto le verdure in acqua fredda, faccio bollire e ritirare. Il mio aveva un bel colore intenso ed era davvero saporito.

Intanto che il brodo va, sbucciate le cipolle e tagliatele a fettine sottili ma neanche troppo. 

Poi passate alle mele, le tagliate a dadini non troppo grandi private della buccia.

Tenete da parte separatamente.

È ora di svegliare la vostra arista per sigillarla, quindi in un tegame fate un fondo di olio (non esagerate, non dobbiamo friggerla) e fatelo scaldare bene.

Ponetevi la carne e lasciate che si formi una sorta di crosta su tutti i lati.

Ci siamo. Prendete il tegame in cui lascerete cuocere la vostra arista, scaldatevi un fondino di olio e fatevi appassire le cipolle, sfumate con il vino bianco.

Quando è bella morbida e super profumata, aggiungete i dadini di mela e fateli stufare insieme per qualche minuto.

A questo punto adagiate la vostra carne nel tegame fra cipolle e mele, aggiungete il brodo caldo non a coprire però, arrivate a circa metà del pezzo.

Mettete un coperchio e lasciate cuocere mescolando di tanto in tanto le mele.

Ci vorranno almeno 3 ore e l’opera sarà compiuta, non vi resta che togliere l’arista, lasciarla raffreddare e tagliarla a fettine.

Nel frattempo lasciate la salsa sul gas, si restringerà e rimanendo calda, vi aiuterà a scaldare anche la carne una volta servita.